5대 건강습관

1. 건강이 나빠지는 이유는 크게 두 가지인데, 첫째는 기운이 없어서이고, 둘째는 기혈이 막혀서입니다. 기운이 없는 이유는 통곡물의 껍질을 벗겨내고 불에 익혀 먹기 때문입니다. 쌀을 수확해 현미 그대로 먹지 않고 그 껍질을 벗겨내서 먹기 때문에 95%의 영양손실이 생깁니다. 쌀겨에 66%, 쌀눈에 29%의 영양분이 있는데 이것을 깍아서 버렸기 때분입니다. 그런데 흰 쌀을 또 불에 익혀 먹기 때문에 비타민과 효소마저 파괴됩니다. 이렇게 영양가 없고 생명력없는 음식을 먹기 때문에 허기가 지고 그래서 과식하게 되고 비만과 질병이 따라오는 것입니다. 통곡물을 생으로 먹으려면 생현미를 물에 5시간 이상 불리든지, 방아간에서 가루로 만들어 생식하면 기운의 손실을 막을 수 있습니다. 이때는 현미 외에 통보리 율무 등..

A. 다이어트 건강혁명> 블로그의 목표는 크게 두 개입니다.   첫째는 날씬한 몸매입니다. 날씬한 몸매를 위해 자신이 원하는 체중을 우선 정하고 메모하십시오. 비만이야말로 건강에 가장 분명하게 나쁜 신호이기 때문입니다. 그리고 이를 달성하기 위한 목표가 필요합니다. 적정 체중은 일반적으로 자기 키에서 100을 빼고 0.9를 곱하거나 0.8를 곱하라고 합니다. 예를 들어 키가 170cm인 사람의 적정 체중은 70에 0.8를 곱한 56km 부터 0.9를 곱한 63km 사이에서 선택하면 됩니다. 비만은 많은 병의 원인이 되므로 적정 수준의 체중을 만드는 것은 필수라고 할 수 있습니다. 저체중인 사람의 경우는 살을 찌는 데 중점을 두고 목표를 설정해야 할 것입니다. 그리고 어떤 경우도 몇 주만에 완성한다는 생각..

A. 많은 분들은 목, 어깨, 등, 허리, 종아리가 아플 때 시원한 셀프 마사지로 뭉친 근육을 풉니다. 폼롤러와 테니스공 두 개면 언제 어디서든 셀프 마사지가 가능합니다. 폼롤러와 테니스공으로 하는 셀프 마사지는 우지인, 김성민 지음 에 자세히 소개되어 있습니다. 이들 중에서 몇가지 핵심 내용만 소개하겠습니다. 우선 셀프 마사지 효과 중 세 가지만 소개하겠습니다. 1. 나이가 들어도 살찌지 않는 체질로 바뀝니다. 비만의 1등 공신은 스트레스입니다. 극심한 스트레스는 교감신경을 흥분시키고, 코르티솔이라는 스트레스 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 이 크르티솔 호르몬이 식욕을 증가시켜 과식하게 만듭니다. 비만의 원인이 되는 스트레스를 방치하지 않고 해소하는 방법이 바로 폼롤러와 테니스공으로 하는 셀프 마사지입니..

​2012년 부키출판사에서 발행한 의 저자인 사샤 스티븐슨은 15년간 불면증으로 극심한 고통을 받았습니다. 불면증은 정신적인 능력을 고갈시키고, 신체건강을 위험에 빠지게 했습니다. 그러다가 2005년 우연히 친구와 함께 2주간의 '교외체험 여행'에 가게 되었습니다.  아침 6시에 기상하고, 종일 정신없이 무언가 해야만 했습니다. 처음 이틀은 잠을 못 자서 당연히 힘들었습니다. 하지만 정신없이 일정이 돌아가는 판국에 잠 못잔 걸 걱정하고 있을 수 없었습니다. 누군가에게 항의할 수도 없었습니다. 들어주지도 않았습니다.  며칠이 지나자 불면증이 있다는 사실조차 까맣게 잊어버렸습니다. 취짐 시간이 되면 굉장히 졸렸고 그러면 잠이 왔습니다. 이것이 저자 샤샤가 15년간의 불면증을 잊어버리게 한 것 전부입니다. 결..

A. 2010년 봄부터 전세계를 강타한 코로나19로 부터 배운 것이 하나 있습니다. 당뇨병, 심장병, 비만, 암 등의 기저질환이 있는, 면역이 약한 사람들은 코로나19에 걸리면 중환자가 되거나 사망한다는 사실입니다. 그럼 약한 면역을 강하게 만드는 방법은 무엇입니까? 그 방법은 8시간 정도 충분히 자는 것이라고 세계적인 면역학자인 헤더모데이는 그의 저서 에서 말합니다. 1. 하루 해가 지면 뇌에서 수면과 각성을 조절하는 멜라토닌 호르몬의 분비를 늘리기 시작합니다. 졸음이 오게 하고 긴장을 완화시킵니다. 혈당, 체온, 혈압에도 영향을 줍니다. 그런데 침실 밖에서 들어오는 아주 적은 빛으로도 멜라토닌이 충분히 분비되지 않을 수 있습니다. 가장 나쁜 빛은 블루라이트인데, 멜라토닌 생성과 수면의 질에 나쁜 영향..

A. 1. 비만은 먹는 것과 관계가 깊은 난치병입니다. 그러므로 훌륭한 다이어트 건강법은 평생 먹으면서도 살이 찌지 않는 음식을 선택해야 할 것입니다. 그리고 그 음식이 질병을 예방 치료도 할 수 있고 평생 건강에도 도움이 되는 음식이어야 할 것입니다. 이 두가지 조건을 충족시키는 다이어트 건강식은 현미와 채소와 과일을 먹는 식사뿐입니다.   살을 빼기 위해서는 밥이나 국수, 빵같은 탄수화물을 덜 먹어야 한다고 말하는 사람들이 있습니다. 이때 말하는 탄수화물은 흰쌀로 만든 쌀밥, 흰 밀가루로 만든 국수, 빵, 피자, 라면, 과자 등을 말합니다. 이런 가공된 정제탄수화물은 부드럽고 맛이 있어 많이 먹게 되고 자주 먹게 됩니다. 살이 찔 수밖에 없습니다. 흰쌀이나 흰밀가루는 현미나 통밀에 비해 단백질, 지방..

블로그에서는 19과와 20과에서 맨발걷기를 소개한 바 있습니다. 19과에서는 맨발걷기로 코로나19를 완치시켰다는 이라크 소식을 소개했고, 20과에서는 맨발걷기로 건강을 회복한 많은 분들의 경험담을 소개했습니다. 그런데 2022년 9월 10일자 동아일보에 "맨발걷기로 말기암을 2개월여만에 완치"한 경험담이 실려있고, 9월 18일자에는 그 후일담이 실려있어, 그대로 옮겨 싣습니다. 참고하시기 바랍니다. “말기암 판정 2개월 만에 완치… 맨발 걷기가 기적 만들어” [양종구의 100세 시대 건강법] 남양주=양종구 기자 입력 2022-09-10 09:00업데이트 2022-09-10 11:28 글자크기 설정 레이어 열기 뉴스듣기 프린트 박성태 씨가 집 근처 경기 남양주 와부 금대산을 맨발로 걷고 있다. 1월 말 전..

A. 다이어트와 건강을 위해서는 저탄고지 즉 탄수화물 식품을 적게 먹어야 한다고 주장하는 사람들이 많습니다. 30과에서도 밝혔듯이 적게 먹어야 할 탄수화물은 정제되고 가공된 정제 탄수화물 식품입니다. 자연(창조주. 하느님)이 준 정제되지 않고 가공되지 않은 자연 탄수화물 식품은 줄일 필요가 전혀 없습니다. 오히려 다이어트와 건강을 위해서는 자연 탄수화물 식품을 많이 먹어야 합니다.  정제 탄수화물은 흰쌀, 흰밀가루, 흰소금, 흰설탕 등을 가리키는데 여기서는 흰쌀(백미)에 대해 주로 알아보겠습니다. 그리고 자연 탄수화물은 현미, 통밀, 천연소금, 원당 등을 말하는데, 여기서는 현미에 대해 주로 알아보겠습니다. 그러니까 적게 먹어야할 밥은 흰쌀밥이고, 현미밥은 많이 먹어도 되는 것입니다.  현미와 흰쌀을 결..

A. 요즘 많은 분들이 저탄고지 다이어트를 즐겨 실행하고 있습니다.  저탄고지는 "탄수화물 즉 곡물, 야채, 과일 등은 적게 먹고, 지방 즉 고기, 생선, 우유, 계란 등은 많이 먹으면 살이 빠지고, 건강해진다"는 이론입니다.  과연 그럴까요? 탄수화물은 크게 진짜 탄수화물 즉 자연 탄수화물과 가짜 탄수화물 즉 정제 탄수화물로 나눌 수 있습니다. 진짜 탄수화물은 즉 자연 탄수화물은 가공하지 않은 자연 그대로의 현미, 통밀, 채소, 과일 등을 말합니다. 진짜 탄수화물은 비만이나 당뇨, 심장병, 암 등을 유발하지 않습니다. 오히려 적당히 먹으면 살이 빠지고 온갖 성인병을 예방, 치료합니다.  가짜 탄수화물 즉 가공되고 정제된 흰쌀, 흰 밀가루, 가공된 과일, 가공된 야채는 비만과 당뇨, 심장병, 암 등을 유..

A. "모든 병에는 병의 증상과 일치하는 특유의 척추 모양이 있다. 척추 모양을 보면 어떤 병이 있는지 알 수 있고, 척추 모양을 바르게 하면 모든 병을 치료할 수 있다. 호흡곤란을 일으키는 공황장애와 같은 심리불안 증상은 척추가 올바르지 못하면 나타나는 현상이다. 이때 딱딱하게 굳어진 척추를 부드럽게 풀어주면 금세 호흡이 좋아질 수 있다." 이 말은 마츠오카 히로꼬 지음 책의 머리말에 나오는 말입니다. 29과에서는 이 책의 내용을 간단히 요약해서 소개해 드립니다. 최근 몇 년 동안 척추의 자연스런 굴곡이 없어진 사람이 늘고 있습니다. 좋은 척추는 S자의 모양과 같이 자연스럽고 완만하게 굽어 있습니다. 그런데 이렇게 중요한 척추의 만곡이 없어지고 있는 것입니다. TV 시청을 비롯해 컴퓨터, 스마트폰 사용..