5대 건강습관

1. 1) 이번 과에서는 2023년에 발행된 김영길 지음 '병에 걸려도 잘 사는 법'에 실린 내용들을 요약해서 소개하겠습니다.   저자의 또 다른 저서인 '누우면 죽고 걸으면 산다'(1권 1996년 발행)는 100만부가 판매된 베스트셀러입니다. 이번 책에서도 건강을 원하면 매일 2시간 이상 걷도록 격려하고 있습니다. 2시간 이상 걸어야 건강한 사람이 될 수 있다고 말합니다. 물론 2시간 이상 맨발로 걸을 수 있으면 더욱 좋습니다. 맨발로 걸으면 발바닥 지압효과가 있고, 어느 정도 활성산소를 없애주고, 혈전을 해소하고, 잠이 잘 와서 좋습니다.  걷기는 특히 혈액순환을 잘 되게 하게 하고 하체를 건강하게 하지만 스트레스와 우울증을 없애주기도 합니다. 40대 한 남성은 포크레인 기사로 일하면서 결혼하여 아이..

1. 눈이 원래대로 좋아지는 시력회복은 참 어렵습니다. 시력회복에 성공하지 못하는 이유는 다음 두 가지 때문입니다. 1. 꾸준히 하기가 어렵다. 2. 정말 효과가 있는지 의심스럽다. 그러나 가보르 패치(gabor patch)라는 줄무늬 모양을 사용한 눈 운동법은 아주 단순합니다. 같은 모양의 줄무늬를 찾기만 하면 되기 때문에 꾸준히 할 수 있습니다. 시간도 매일 3분~ 10분이면 됩니다. 미국의 대학들에서 가보르패치가 효과가 있는지 실험하였고 그 효과도 증명되었습니다.  독특한 줄무늬 모양인 가보르 패치는 데니스 가보르 박사가 고안한 패치이며, 그는 홀로그래피를 발명하여 1971년에 노벨 물리학상을 수상한 것으로 유명합니다. 가보르 변환으로 수학적 처리를 한 무늬는 시각을 담당하는 뇌의 시각영역에 강하게..

1. 2013년 한국인의 역류성식도염 환자는 약 350만 명이었는데, 2018년에는 약 430만 명으로 5년 만에 80만 명이 늘었습니다. 급격하게 역류성식도염 환자가 늘어나는 걸 보면 우리 시대의 문화병, 생활습관병이라고 할 수 있습니다. 식도는 목구멍에서 시작해서 명치까지 이어지고, 명치부터 배꼽까지는 대체로  위가 자리잡고 있습니다. 역류성식도염은 위에서 위산이 역류해서 식도에 염증을 일으킨 것입니다.   역류성식도염은 스트레스나 과로 그리고 흰설탕, 흰밀가루, 흰쌀밥, 유제품 같은 단순당 음식 때문에 잘 생깁니다. 단순당 음식은 소장의 연동운동을 방해하기 때문입니다. 또 고기와 생선, 계란,우유 그리고 사탕, 과자, 라면, 청량음료수 같은 공장가공식 음식도 위와 소장 내에 있는 유익균을 약하게 만..

머리말: 식사습관을 고치는 것은 하늘의 별따기 만큼 어렵다!   1. 식사습관을 고치기란 그야말로 하늘의 별따기 만큼이나 어렵습니다. 식사에 대한 올바른 지식과 그에 따른 실천 용기가 없이는 불가능에 가까운 일입니다. 식사습관을 바꾸기가 얼마나 어려운지를 알려주는 경험담이 있어 요약해서 소개합니다. 하비 다이아몬드 박사 지음 책 뒤에 번역자 강신원씨가 쓴 경험담입니다."몇 년 전 옛날의 직장 후배가 내가 건강관련 출판사를 하고 있다는 소식을 듣고 찾아왔다. 후배는 아이를 셋이나 낳은 아내가 유방암에 걸렸었다고 했다. 신촌의 유명대학 병원에 입원했지만, 담당의사는 '집에 가서 조용히 쉬라'는 최종진단을 내렸다고 한다. 그러던 중 어디서 '과일과 과일즙이 암에 특효약'이라는 말을 듣고 실천에 옮겼다. 시체..

머리말:  건강한 수면 시간은 8시간입니다.   무언가를 위해서 즉 시험을 위해서 혹은 사업을 위해서 수면 시간을 줄이는 것은 건강을 망치는 지름길입니다. 일단 수면 시간 8시간을 확보한 뒤 나머지 시간으로 시험을 위해서 혹은 사업을 위해서 쓰는 것이 좋습니다. 그런데 불면증 환자는 증가하고 있습니다. 국민건강보험공단에 따르면 2015년 51만 4천명이던 불면증 환자는 2020년 65만 6천명으로 늘어났습니다. 특히 스마트폰의 시청은 불면증 환자의 수를 급격하게 늘려놓았습니다.   수면 부족은 여러가지 질병을 유발합니다. 수면시간이 8시간일 때 당뇨병, 우울증, 치매의 발생률과 사망률이 가장 낮았습니다. 수면시간이 7시간보다 짧거나 9시간보다 길어지면 각 질병의 위험도는 높아집니다. 한 연구에 따르면 두..

(94과는 92과를 확대 재편집한 것입니다. 척추건강 4번, 5번이 새로 추가되었습니다)    머리말: 척추의 미세한 뒤틀림은 장기 질병과의 연관성이 96% 일치됩니다.​     1) 1921년 펜실베니아 대학의 핸리 윈저 박사는 "위장질환, 갑상선질환, 신장질환, 변비, 생리통, 심장질환, 폐질환 등을 미세하게 틀어진 척추를 교정함으로 고칠 수 있다"는 학설이 틀렸다는 것을 입증하기 위해 직접 실험을 했습니다.  그런데 놀라운 결과가 나왔습니다. 75명의 사람과 22마리의 고양이 사체를 부검하여 221개의 기관이 질병에 걸려 있었다는 사실을 발견하였습니다. 핸리 윈저 박사는 주의깊이 질병에 걸린 장기와 해당 장기를 지배하는 신경과 그 신경이 나오는 척추 분절을 관찰하였습니다. 결과 질병에 걸려있는 22..

1. 많은 현대인들은 밤 늦게 저녁 식사를 하고 있습니다. 그리고 이렇게 늦은 저녁 식사가 어떻게 건강을 해치는지 잘 모르고 있습니다. 이 과에서는 늦은 저녁 식사로 인해 생기는 질병과 그 해결책을 알아보도록 하겠습니다. "건강을 망치는 저녁 식사 그만! 건강 살리는 저녁 식사 방법" 이라는 제목의 이영수 원장 강의를 요약했습니다.        1) 당뇨병 유발: 늦은 저녁 식사는 인슐린이 부족한 결과를 가져와 당뇨병을 유발한다. (사이언스타임즈 2019. 3.13).  하버드 공중보건대에서 성인 남성 29,200여명을 대상으로 16년간 연구 관찰한 결과 아침을 굶는 그룹이 아침을 굶는 그룹에 비해 당뇨병 발생률이 21%나 높게 나타났다.    2) 심장병 유발: 늦은 저녁 식사는 식사후 활동이 적기 때..

1. 1) 엄마 뱃속에서 가장 먼저 만들어지는 것이 척추입니다. 척추는 우리 몸을 지탱하고 있는 기둥같은 뼈입니다. 척추는 주로 경추(목뼈) 7개, 흉추(등뼈) 12개, 요추(허리뼈)  5개를 가리키며, 위에서 아래로 번호를 붙입니다. 천추(엉치뼈) 5개, 미추(꼬리뼈) 4개까지 합하면 33개의 척추뼈가 됩니다. 척추뼈 중 하나라도 어긋나거나 뼈 일부가 빠져 나오면 신경이 눌려서 통증이 오고, 해당 부위에 병이 생깁니다. 그러므로 항상 척추를 교정하고 근처 근육을 부드럽게 하는 노력이 필요합니다.  환자나 노인은 등이나 허리가 굽어 있고 만져보면 딱딱합니다. 폼롤러 위에 눕기만 해도 극심한 통증을 느낍니다. 그래도 참고 서서히 풀어주면 점차 통증이 줄어들며 시원함을 느끼게 됩니다. 척추를 풀면 깊은 숨을..

1. 아기들은 배로 복식호흡을 하는데 어른들은 가슴으로 흉식호흡을 하여 복식호흡 때보다 산소량이 2/3정도 부족한 상태로 생활합니다.  우리 몸에는 약 60조 개의 세포가 활동하는데 이 수많은 세포 안에는 각각 미토콘드리아라는 에너지 생산공장이 있습니다. 이 에너지 생산공장에서 사용되는 재료는 입을 통해 들어온 영양분과 코를 통해 들어온 산소입니다.  이 영양분과 산소가 질이 좋고 풍부할 때 좋은 에너지가 생산됩니다. 그런데 사람들이 음식은 잘 챙겨 먹으면서도 가슴호흡을 하여 산소는  1/3 정도만 마시고 삽니다. 당연히 알 수 없는 여러 질병에 시달리게 되는 것입니다. 그래서 오늘은 주로 '하버드식 호흡의 기술'  저자이기도 한 네고로 히데유키 지은 '상체 밸런스 리셋' 책을 중심으로 복식호흡을 소개하..

1. 암은 현재 인류를 공포에 빠뜨리고 있는 무서운 생활습관병입니다. 현재 한국인이 사망하는 원인 중 1위도 암으로 인한 사망입니다. 인류가 지난 100여 년 동안 암과의 싸움에서 얻은 소중한 교훈은 다음 네 가지라고 할 수 있습니다.     첫째, 암은 전신병이지, 국소병이 아닙니다. 암은 온몸의 병이기 때문에 수술, 함암제, 방사선 같은 몸 일부의 치료만으로는 완치가 되지 않습니다. 암을 생성시키고 있는 환자의 몸과 마음의 환경을 암이 생길 수 없는 환경으로 바꿔야만 합니다. 눈에 보이는 어떤 증세만 치료한 것은 완전치료는 아닙니다.    둘째, 암은 만성병입니다. 암은 평균적으로 7~ 15년 전부터 시작된 오래된 병이라는 연구들이 있습니다. 암이 생길 수 없는 환경으로 바꾸기 위해 장기적으로 끊임없..