5대 건강습관

1. 암이나 난치병에서 벗어나려면 마음이 먼저 암이나 난치병에서 벗어나는 마음 치유를 해야 합니다. 마음치유란 환자 자신이 어떤 생각을 믿느냐를 조절하는 신념관리 훈련이기도 합니다. 여기서는 미국의 의사이며, 교육심리학자인 팔머가 개발한 아봐타프로그램을 주로 소개합니다. 하녹 팔머는 지난 20여 년 동안 치료한 암 환자들을 관찰한 결과 세 부류로 나눌 수 있다고 했습니다.   첫 번째 그룹은 암을 낫기 어려운 난치병으로 생각하는 일반 대중의 믿음을 그대로 받아들인 사람들입니다. 이들은 대부분 극심한 고통에 시달렸고, 평균 생존기간이 가장 짧았습니다.   두 번째 그룹은 암이 낫기 어렵다는 일반적인 신념을 받아들이지만 그래도 '나는 나을 수 있다'고 믿고 노력하는 사람들입니다. 이들은 첫 번째 그룹들보다 ..

1. 운동하면서 절대로 하지 말아야 하는 생각은 '나는 병이 있어 운동해야 한다' 는 생각입니다. 병이 있으니 운동한다고 생각하게 되면 내 잠재의식 속에 병이 자리잡게 됩니다. 그러면 아무리 좋은 운동을 해도 병이란 잠재의식이 훼방이 되어 운동 효과가 거의 없게 됩니다. 그러므로 운동할 때는 좋은 운동을 골라서 즐거운 마음으로 재미있게 해야 합니다.  일할 때도 마찬가지입니다. '내가 먹고살려면 스트레스를 받아도 할 수 없어. 열심히 해야지' 라는 생각은 절대 금물입니다. 일과 스트레스를 연결시키지 말고, 게임하듯이 즐겁게 생각하면서 몰입해야 합니다. 그러면 어려운 일도 재미있어지고 성과도 낼 수 있습니다. 싫은 일을 억지로 하는 게 아니라 싫어도 재미있게 몰두하면 정말 즐겁고 보람있는 일이 된다는 말입..

1. 암의 원인이 세포 내 산소 부족과 관련이 있다는 건 이미 밝혀졌습니다. 20세기에도 암의 원인이 세포 내 산소 부족과 관련있음을 밝혀낸 공로로 노벨의학상이 두 번이나 주어졌고, 21세기 들어서 2019년에도 암세포의 산소 이용에 관련된 유전자를 발견한 공로로 노벨의학상이 세 명의 교수에게 주어졌습니다. 그럼 어떻게 세포 내 산소를 가득 채울 수 있습니까?  암 외에도 우리가 두려워하는 질병인 치매, 우울증, 불면증, 공환장애 같은 정신 신경 장애 그리고 두통, 생리통과 같은 만성통증까지 거의 모든 만성 질병이 세포의 만성적인 산소 결핍과 관계가 깊습니다. 결국 나도 모르는 사이에 산소가 늘 부족한 상태로 살아가면서 병이 생기는 것입니다. 이미 알려진 대로 세포는 피가 가져다주는 영양분과 산소로 에너..

1. 암같은 난치병을 예방하고 치료하는 음식은 어떤 것일까요? 한 마디로 말하면 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 식이섬유 즉 섬유소는 내 몸 속 미생물인 유익균이 좋아하고 또 면역세포의 생명력을 활성화 시켜주고 염증을 없애줍니다. 우리 몸은 수십조 개의 세포와 그보다 더 많은 미생물들이 함께하는 공동체입니다. 식이섬유는 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식물에 많이 들어있습니다.  미생물 중에서 유익균이 좋아하는 음식물은 현미와 같은 통곡물, 콩류, 잎과 뿌리로 되어있는 채소류, 해조류, 껍질채 먹는 과일류, 과일을 말린 견과류, 버섯류 등 7가지입니다. 미생물들의 다양성을 위해서 이들 7가지 종류를 골고루 먹는 것이 중요합니다. 우리 몸을 해롭게 하는 유해균이 좋아하는 음식물은 고기, 생선, 우유, 계란..