5대 건강습관

A. 요즘 불면증 때문에 고생하는 사람들이 많습니다. 그런데 불면증의 원인 중 하나가 식습관 잘못 때문이라고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 고혈압과 비만도 물론 식습관 잘못이 원인입니다. 이문현지음 '난치병 혁명' 책에 불면증, 고혈압, 체중감량과 관련된 김0자 님의 경험담이 있어 이를 요약해서 소개하겠습니다. 아울러 굉장히 고생하던 당뇨병으로부터 벗어난 여교수의 경험담도 소개합니다. "평소 잠이 무척 많았던 제가 알 수 없는 증상 때문에 불면증이 생겼고, 어쩌다가 잠이 들어도 심한 악몽에 시달리기 일쑤였고 두통까지 생겼습니다. 병원에 가서 혈압을 재보니까 혈압이 180mmHg까지 올라가 있었습니다. 의사는 "요즘은 약이 잘 개발되어있기 때문에 복용하면 곧 정상 혈압을 회복할 것"이라며 혈압약을 ..

1. 가장 좋은 식사법은 생채식입니다. 생채식은 불에 익혀서 생명력을 죽이지 않은 생생한 과일, 생채소 그리고 생현미, 생해조류를 먹는 것을 말합니다. 미국 국립암연구소(NCI)는 성인 기준으로 하루 1,750g의 과일과 채소를 먹으라고 권합니다. 아무리 암을 예방하는데 좋다지만 하루에 오이 4개, 당근 3개, 양배추 2/3개, 피망 4개, 무 1개, 상추 15잎 정도에 달하는 많은 양의 채소를 다 챙겨 먹기란 어렵습니다. 더구나 영양이 충분치 않은 채소라면 이보다 더 많은 양을 먹어야 하고, 환자의 경우는 이보다 5배 정도는 더 먹어야 합니다. 그런데 그 많은 채소와 과일을 먹을 수 있는 방법이 하나 있습니다. 생채소즙과 생과일즙을 먹으면 됩니다. 생채소와 과일을 그냥 씹어서 먹으면 16% 정도 흡수율..

매일 습관의 실천사항을 기록합니다. 아무리 좋은 건강 목표라도 100%에 가깝게 실천되지 않으면 습관으로 정착되지 않습니다. 내 몸과 건강에 관심을 갖고 목표를 거의 완전히 실천하려면 매일의 점검이 필요합니다. 이 점에서 매일 기록하는 기록습관은 아주 큰 역할을 합니다. 건강습관 4개를 한 줄씩 그리고 그날의 중요한 일 하나까지 합해 모두 5줄 정도는 필수로 쓰고 중요한 건강지식을 덧붙이려면 더 쓰는 기록 습관을 들이는 것입니다. 기록은 매일 저녁이나 다음 날 쓰면서 습관을 점검합니다.     "기록의 진짜 매력은 잊지 않는 데 있는 것이 아니다. 기록해두면 마치 땅 밑에 묻힌 물질들이 원유가 되듯이 시간이 흐를수록 가치 있는 무언가로 바뀐다. 적을 때는 별것 아닐지 몰라도 1년, 10년, 30년이 지나..